ช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของไหล่ได้ดีทีเดียว ทำให้ ใหล่บ่าแข็งแรงกว่าเดิม และบุคลิกภาพดี
ผลประโยชน์ทางกายภาพส่วนใหญ่ของการกระโดดเชือกจะเน้นที่แกนกลางและร่างกายส่วนล่างของคุณ อย่างไรก็ตามอาจช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของไหล่ได้เช่นกัน
ความดีทั้งหมดที่ได้รับจากการกระโดดเชือกสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดายโดยการเปลี่ยนเชือกปกติ (หรือความเร็ว) ด้วยเชือกถ่วงน้ำหนักมากขึ้น เนื่องจากคุณกำลังเหวี่ยงสายเคเบิลหรือสายเชือก ที่หนักกว่าคุณจะเห็นว่าร่างกายส่วนบนแข็งแรงและกระชับมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมได้มากขึ้นด้วย
9.
6 Rope workout คาร์ดีโอด้วยการกระโดดเชือกลดน้ําหนัก เผาผลาญไขมันขั้นสุด
กระโดดเชือก : เล่นง่าย ได้ประโยชน์มากกว่าที่คิด - OfficeAce
๒. การเล่นกระโดดเชือกหมู่
๒. ๑ ผู้เล่นทั้งหมดตกลงให้ผู้เล่น ๒
คน เป็นคนแกว่งเชือกก่อน โดยผู้เล่นแต่ละคนจับปลายเชือกคนละด้าน
ยืนห่างกันพอให้กลางเชือกตกเรี่ยดิน
ผู้เล่นคนอื่นๆที่เหลือยืนอยู่นอกแนวแกว่งเชือก ๒. ๒
เริ่มเล่นโดยให้ผู้ถือเชือกทั้งสองเริ่มแกว่งเชือกขึ้นลงกลางเชือกจะแกว่ง
ขึ้นด้านหนึ่ง และลงเฉียดพื้นทางอีกด้านหนึ่งเป็นรูปวงกลมเรื่อยไป
ผ้เล่นคนอื่นๆจะยืนอยู่ทางด้านที่เชือกลงพื้น พอเห็นเชือกแกว่งดีแล้ว
ผู้เล่นแต่ละคนจะหาโอกาสวิ่งเข้าไปในแนวที่เชือกแกว่งเป็นวงกลมตรงบริเวณที่
กลางเชือกกระทบหรือเฉียดพื้น แล้วกระโดดข้ามเชือกเมื่อเชือกลงสู่พื้น
กระโดดได้คนละ ๑๐ ครั้ง หรือตามแต่จะตกลงว่ากระโดดกี่ครั้ง
แล้วก็วิ่งออกจากแนวที่เชือกแกว่ง โดยวิ่งออกทางด้านที่เชือกขึ้นจากพื้น
สลับกันเช่นนี้เรื่อยไป ๒. ๓ ผู้เล่นคนใดกระโดดติดจะถือว่าแพ้
ต้องเปลี่ยนไปเป็นคนแกว่งเชือก และให้คนแกว่งเชือกมากระโดดข้ามเชือกบ้าง
ผ้เล่นคนใดกระโดดติดมากครั้งกว่าคนอื่นจะถือว่าแพ้ในการเล่นครั้งนั้น
ส่วนผู้เล่นที่ไม่เคยกระโดดติดเลย
หรือกระโดดติดน้อยที่สุดจะถือว่าเป็นผู้ชนะ ๒. ๔
การแข่งขันอาจเปลี่ยนวิธีการเล่นให้ยากขึ้นได้ตามแต่จะตกลงกัน เช่น
ให้ผู้เล่นวิ่งเข้าทางเชือกที่แกว่งขึ้น ให้ยืนเท้าเดียวเวลากระโดด
แกว่งเชือกอย่าให้กลางเชือกถูกพื้น ให้สูงจากพื้นประมาณ ๑ คืบ
หรือให้ผู้เล่นวิ่งเข้ากระโดดพร้อมๆกันทั้งทีมก็ได้
ส่วนวิธีการเล่นอื่นๆเหมือนเดิม
วิธีเล่น (หน้าต่อ) - กระโดดเชือก
- ปวดศีรษะ 4 แบบ อันตรายที่ไม่ควรมองข้าม - 40plus รับวัยว้าวุ่น
- โคมไฟ-โคมตะแกรง-ไฟสนาม-โคมอกไก่-โคมหลังเต่า-โคมตัวยู-โคมไฟหัวเสา-โคมกันน้ำ-กันฝุ่น-flood light-โคมถนน-โคมโรงงาน-โคมถนน
- ความ หมาย ของธงอาเซียน 10 ประเทศ
- Goblin Slayer Manga แปล ไทย - อ่านการ์ตูน Goblin Slayer: Brand New Day มังงะ Goblin Slayer: Brand New Day แปลไทย Th ตอนที่ 1 ถึง ตอนล่าสุด ครบทุกตอน - Mangath.Co
- 6 Rope workout คาร์ดีโอด้วยการกระโดดเชือกลดน้ําหนัก เผาผลาญไขมันขั้นสุด
- กระโดดเชือก : เล่นง่าย ได้ประโยชน์มากกว่าที่คิด - OfficeAce
- แหวนทับทิม | ออกแบบและสั่งทำ แหวนเพชร แหวนแต่งงาน แหวนพลอย สร้อยเพชร กำไลเพชร
- วิธีเล่น (หน้าต่อ) - กระโดดเชือก
- หมู่บ้าน เอราวัณ ร้อยเอ็ด
- M2379 เคสซิลิโคนฝาพับ Samsung Galaxy Alpha
กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง 9 ประโยชน์การกระโดดเชือก ที่ไม่ควรมองข้าม!
เพิ่มความสนุกด้วยการ เพิ่มจังหวะให้ตัวเอง ทำให้ทำกิจกรรมได้นาน ๆ กระโดดเชือกได้นาน ทำให้สุขภาพแข็งแรง
เวลาเป็นส่วนประกอบสำคัญของการกระโดดเชือก มันจะช่วยเพิ่มความเร็วและจังหวะของคุณในเวลาไม่นานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มมีความคิดสร้างสรรค์เช่นหัวเข่าสูงสองข้างล่างไขว้และปัดสองข้างเป็นเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ และมีอีกหลายท่าที่จะยิ่งเพิ่มความม้าทายในการเล่นค่ะ
6. ช่วยในการปั้นน่อง ให้แข็งแรง เพิ่มพลังงานกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพราะมีการใช้การกระโดดอย่างต่อเนื่อง
ในส่วนของโปรแกรมกระโดดขึ้น – ลงทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อน่อง การลงน้ำหนักเท้าไม่ควรกระแทกมากนักเพราะท่านี้มีประโยชน์ต่อน่องของคุณด้วย ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและพังผืด ซึ่งเป็นสิ่งที่ล้อมรอบน่องขาซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้กักเก็บพลังงานได้ดีขึ้นค่ะ
7. เผาผลาญ แคลอรี่ ออกไปได้มาก จริงๆ ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก
การกระโดดเชือกถือเป็นกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุด อัตราการเผาผลาญอยู่ระหว่าง 667 ถึง 990 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้น: การวิจัยสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการกระโดดเชือกให้การเผาผลาญที่ดีกว่าการวิ่งเช่นกัน
กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง เผาผลาญ แคลอรี่ออกไปได้มาก
8.
กระโดดเชือก วิธีเล่น
สวัสดีเพื่อนๆทุกคนที่ติดตาม ฟิตกับดาวค่ะ หวังว่าจะสุขภาพดีและมีความสุขกันถ้วนหน้านะคะ
ซึ่งต้องขอบอกเลยว่าใครพลาดบทความนี้ไปต้องเสียใจแน่นอน!
5 วิธีเลือกเชือกกระโดด ให้คุณออกกำลังได้ง่าย ไม่มีสะดุด - Todorocola
ควรหลีกเลี่ยงไปออกกำลังกายแบบอื่นนะคะ
อ่านกันมาถึงตรงนี้แล้ว เพื่อไม่ให้เสียเวลา มาเริ่มที่ท่าแรกกันเลยดีกว่านะคะ
ท่าที่ 1 Single Under
มาเริ่มกันด้วยท่าเบสิกเลยค่ะ เหนื่อยนิดหน่อยแต่หุ่นดีแน่นอน ไปเริ่มกันเลยดีกว่า เริ่มจาก
1. อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ ลำตัวตรงไม่โก่งหรือแอ่น งอเข่าเล็กน้อย
3. พยายามให้ลงด้วยปลายเท้าเบาๆ ไม่กระโดดสูงเกินไปค่ะ พอให้เชือกผ่านได้ก็เพียงพอ
4. จากนั้นเราก็จะทำไปเรื่อยๆทั้งหมด 1 นาที
ท่าที่ 2 Ali Shuffle
วิธีทำท่านี้ก็ง่ายๆค่ะ ดาวว่าทุกคนที่กระโดเชือกทำได้แน่นอนค่ะ
1. เริ่มจาก อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ
3. ท่านี้จะแตกต่างจากการกระโดเชือกธรรมดาตรงที่ ขาเราจะทำการสลับไปมาทุกครั้งที่กระโดดค่ะ
4. ทำสลับกันไปเรื่อยๆทั้งหมด 1 นาที
ท่าที่ 3 3 Single Under with Double Under
ท่านี้มีวิธีทำดังนี้คือ
3. ท่านี้จะแตกต่างจากการกระโดเชือกธรรมดาตรงที่ เราจะเพิ่มความยากไปตรงที่เพิ่ม Double Under เข้าไปหลังกระโดดได้สามครั้งนั่นเอง วิธีทำให้หมุนเชือกผ่านเท้าสองครั้งในการกระโดดหนึ่งครั้งค่ะ ท่านี้ต้องฝึกหน่อยแต่ทำได้แน่นอนค่ะ
ท่าที่ 4 High Knee
ท่า Hight knee นี้จะคล้ายๆ Skip ค่ะมีความแตกต่างกันนิดหน่อยซึ่งมีวิธีทำดังนี้คือ
3.