สำหรับอาหารในหมู่นี้ประกอบไปด้วย กะทิมะพร้าว น้ำมันรำ น้ำนมถั่วเหลือง และน้ำมันปาล์ม เป็นต้น ซึ่งอาหารประเภทนี้จะมีส่วนในการให้สารอาหารประเภทไขมันแก่ร่างกาย จึงทำให้ร่างกายมีการเจริญเติบโต อีกทั้งร่างกายจะเกิดการสะสมพลังงานที่ได้จากอาหารประเภทนี้ไว้ใต้ผิวหนังตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น บริเวณสะโพก และบริเวณต้นขา เป็นต้น และไขมันที่สะสมไว้นี้จะให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย ทั้งยังเป็นพลังงานที่สะสมไว้ใช้ในเวลาที่จำเป็นระยะยาวอีกด้วย
อาหารหลัก 5 หมู่ กับ 6 ข้อที่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารหลัก 5 หมู่ - TreatThai.com
อาหารหลัก 5 หมู่ มีอะไรบ้าง?
หมู่ที่ 5 ไขมัน – อาหาร 5 หมู่
หมู่ที่5 ไขมันและน้ำมัน - อาหารหลัก5หมู่
กรดไขมันไม่จำเป็น เป็นกรดไขมันที่นอกจากได้จากอาหารแล้ว ร่างกายยังสามารถสังเคราะห์ได้ด้วย เช่น กรดสเตียริก (stearic acid) กรดโอเลอิก (oleic acid)
๒.
อาหารหลักหมู่ที่ 5 ไขมันและน้ำมัน | mvareerat
การนอน ร่างกายเราจะซ่อมแซมตัวเองในช่วงเวลาที่เราพัก เพราะฉะนั้นเราควรจะแบ่งเวลานอนและพักผ่อนให้เพียงพอ คนเราต้องการเวลานอนที่ไม่เท่ากัน ซึ่งจะประมาณ6-9ชั่วโมง/วัน แนะนำให้จัดเวลานอนเป็นเวลาเดิมในทุกๆวัน จะช่วยให้นอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้นาฬิกาชีวิต (Biological clock) ทำงานได้อย่างปกติ ซึ่งจะส่งผลให้ระบบร่างกายของทำงานได้ดีมากขึ้น 5. ลดน้ำตาล ของหวาน กินได้ แต่กินแต่พอดี นอกจากแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นมาจากน้ำตาลแล้ว น้ำตาลยังมีผลทำให้ร่างกายอักเสบ ทำให้ป่วยง่าย ภูมิคุ้มกันลดลง แถมสมองของเราเสพติดความหวาน ยิ่งกินยิ่งอยาก แนะนำให้พยายามลดลง แต่ไม่จำเป็นต้องงด 6. กินอาหารจากธรรมชาติ ลดอาหารแปรรูป กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มาจากธรรมชาติ และผักเยอะๆ อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น ฯลฯ เราจะไม่รู้ได้เลยว่าใส่อะไรเข้าไปบ้าง ทำให้คำนวนไม่ถูกว่ามีสารอาหารอะไร ส่วนอาหารที่มาจากธรรมชาติจะมีสารอาหารที่ดี ไฟเบอร์ในผักมีประโยชน์ ลดการดูดซึมของน้ำตาลและแถมทำให้อิ่มท้องได้นาน เทคนิคคือเราไม่จำเป็นต้องเน้นกินน้อยๆ แต่ลองเลือกกินให้ดีขึ้น จะทำให้เราสุขภาพดี ลดไขมันลงได้ในระยะยาว แถมไม่ต้องทนหิวหรืออดอาหาร 7.
หมู่ที่ 5 ไขมัน - YouTube
มีส่วนช่วยทำให้อิ่มท้องได้นาน ไม่ทำให้รู้สึกหิวบ่อยๆ
อาหารหลัก 5 หมู่ ไขมัน มีอะไรบ้าง
อาหารหลักหมู่ที่ 5 ได้แก่ พวกไขมันและน้ำมันพืชต่างๆ เช่น น้ำมันหมู น้ำมันมะพร้าว นอกจากนี้ยังมีแทรกอยู่ในอาหารประเภทอื่นๆ เช่น ถั่วลิสงแห้งซึ่งจะมีไขมันสูงมาก เนื้อสัตว์แทบทุกชนิดมีไขมันแทรกอยู่ ไขมันและน้ำมันทุกชนิดให้คุณค่าทางโภชนาการเหมือนกัน เราจึงนิยมใช้ไขมันประกอบอาหารหลายอย่างเพื่อช่วยให้อาหารรสชาติดีขึ้น
ไขมันมีอยู่ 2 ประเภท คือ
1. ไขมันที่ได้จากสัตว์ ( ไขมันอิ่มตัว) เช่น มันหมู มันวัว มันปลา สัตว์จะสะสมไขมันเหล่านี้ไว้ในอวัยวะต่างๆ หลายแห่ง เช่น ในหมู ได้แก่ส่วนที่เราเรียกว่ามันแข็ง รอบๆ อวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจ ไต จะมีไขมันหุ้มห่ออยู่ด้วย นอกจากนี้ยังมีไขมันบางส่วนที่แทรกอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อ
2.
อาหาร หมู่ ที่ 5 ไขมัน และ น้ํามัน
อาหารหลัก 5 หมู่
by
1. โปรตีน 1. 1. เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วต่างๆ 1. 2. มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย 1. 3. ร่างกายมีความต้องการโปรตีนอยู่เสมอเพื่อนำโปรตีนไปซ่อมแซมเนื้อเยื่อในส่วนที่สึกหรออยู่ทุกวัน 1. 4. รักษาดุลน้ำ 1. 5. ช่วยรักษาดุลกรด – ด่างของร่างกาย
2. คาร์โบไฮเดรต 2. ข้าว น้ำตาล แป้ง มัน และเผือก 2. มีความจำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้เป็นไปตามปกติ 2. มีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง 2. คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานไม่ต่ำกว่าร้อยละ 50 ของแคลอรีทั้งหมดที่ร่างกายได้รับแต่ละวัน
3. วิตามินพืชผัก 3. ตำลึง ผักกาด ผักบุ้ง ผักใบเขียวต่างๆ และผักชนิดอื่นๆ 3. ช่วยในการมองเห็นของดวงตา โดยเฉพาะในสถานที่ที่มีแสงสว่างน้อย 3. ช่วยเผาผลาญโปรตีนที่อยู่ในร่างกาย เพื่อให้เกิดพลังงาน 3. มีส่วนสำคัญต่อการทำงานของเซลล์ในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบประสาท ไขกระดูก หรือทางเดินอาหาร
4. วิตามินผลไม้ 4. กล้วย ส้ม มะละกอ แอปเปิล ลำไย มังคุด และอื่นๆ 4. ช่วยควบคุมความเป็นกรด – ด่างในร่างกาย 4. ช่วยควบคุมสมดุลน้ำ
5. ไขมัน 5. ไขมันในปริมาณ 1 กรัม จะให้พลังงานมากถึง 9 กิโลแคลอรี 5. ไขมันจะทำให้รสชาติของอาหารถูกปาก 5.
- อาหารหลัก 5 หมู่ ไขมัน มีอะไรบ้าง
- บ้านเรือน อรุณ งามวงศ์วาน 25 mars
- อาหารหมู่ 5 – โภชนาการอาหาร
- อาหาร หมู่ ที่ 5 ไขมัน และ น้ํามัน
อาหารในหมู่ที่ 5 ไขมัน
ซึ่งกลุ่มนี้จะทำให้คุณนั้นได้รับพลังงานเป็นอย่างดี ถ้าหากคุณขาดสารอาหารในกลุ่มนี้ที่ไม่เพียงพอต่อร่างกายแล้ว คุณก็อาจจะไม่มีเรี่ยวแรงได้ ซึ่งไขมันนั้นก็มีทั้งไขมันที่สามารถละลายน้ำได้และไขมันที่ไม่สามารถละลายน้ำได้ และการที่เรารับไขมันไปมากๆก็อาจจะทำให้เราเป็นคนอ้วนได้ในอนาคต
แต่ถ้าหากขาดไปเลยด้วยการไม่รับประทานคุณก็อาจจะเป็นคนที่ผอมไม่มีเรี่ยวไม่มีแรง กลายเป็นคนที่ไม่มีพลังงานในร่างกายที่มากพอจะทำกิจกรรมต่างๆที่จะต้องใช้พละกำลัง ฉะนั้น คนทุกคนควรจะได้รับสารอาหารในจำพวกกลุ่มไขมันนี้ แต่การได้รับไขมันนั้นจะต้องได้รับในจำนวนที่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันจึงจะเหมาะสม
6. ข้อควรรู้ข้อสุดท้าย คือ อาหารหลัก 5 หมู่นั้น คุณจะต้องได้รับสารอาหารที่มีความเหมาะสม
เหตุที่กล่าวเช่นนี้ ก็เพราะว่าหากคุณได้รับสารอาหารหลักใดหลักหนึ่งมากเกินไปนั้นคุณก็จะเกิดโรคขึ้นได้หรือหากคุณได้รับสารอาหารในหลักใดหลักหนึ่งน้อยเกินไปคุณก็อาจจะเกิดโรคได้เช่นกัน
ฉะนั้น จากที่กล่าวมาทั้งหมดใน 6 ข้อนั้น เป็นข้อที่คุณควรรู้ และเป็นข้อที่คุณควรทราบ เพราะหากในแต่ละวันคุณรับประทานอาหารโดยไม่ทราบปริมาณของตนเองเลยหรือเป็นการรับประทานตามใจปาก ก็อาจจะเกิดผลเสียต่อร่างกายได้อย่างที่คาดไม่ถึงเลยทีเดียว
Loading...
กรดไขมันไม่จำเป็น
เป็นกรดไขมันที่นอกจากได้จากอาหารแล้ว ร่างกายยังสามารถสังเคราะห์ได้ด้วย เช่น
กรดสเตียริก ( stearic
acid) กรดโอเลอิก
( oleic acid) ๒.
- ถัง ดับ เพลิง เก่า
- หวี ที่ ดี ที่สุด ใน โลก ตอนที่
- ของ premium 7 11 10
- รองเท้า puma เด็ก ld
- Liar game เกม ลวง แหล
- The pizza company ราคา
- Miracid โรค กระเพาะ
- จาน โอโซน 3
- ห ลุย ส์ favorite recording studio
- Adidas nmd คือ
- พอ ช ราคา
- โรค ย้ํา คิด ย้ํา ทํา รักษา
- ลิ ฟ ท์ ท้าย รถ บรรทุก