ถ้าไม่ปรับพลังงานให้เหมาะกับร่างกายของตัวเอง จะทำให้ขาดพลังงานได้
แล้วทำไงดี?! ในการที่จะแก้ปัญหา เราต้องดูว่าหลักการของพวกสูตรอาหารซิกซ์แพ็คมีอะไรบ้าง
ซึ่งจริงๆ แล้วหลักการของ Meal Plan แบบนี้ ก็ไม่ซับซ้อนมากครับ
1. เน้นโปรตีนเยอะๆ เพื่อไปสร้างกล้าม
2. ตัดพลังงานส่วนเกินจากน้ำมันและน้ำตาลออก
3. ใส่ผัก กินข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง เพราะมีใยอาหาร ช่วยให้อิ่ม
หากทำตาม 3 ข้อนี้ รับรองว่าถ้าทำได้ซิกซ์แพ็คมาแน่ (แต่ควบคู่กับการออกกำลังกายที่ถูกต้องด้วย)
เพราะว่าการที่เราจะมีซิกซ์แพ็คได้นั้น ไม่ใช่แค่เราต้องผอม แต่เราต้องมีกล้ามเนื้อท้องด้วย ดังนั้นการอดอาหาร หรือกินน้อยๆ อาจจะไม่ตอบโจทย์ แต่ควรจัดสรรเมนูของเราเองอย่างพอดี มาดูกันว่าทำยังไง
1. ใส่แหล่งโปรตีนที่หลากหลาย เน้นที่ไม่ผ่านการชุบแป้งทอด หรือผัดด้วยน้ำมันเยอะๆ
2. กินผักและใยอาหารด้วย แต่ก็สลับๆ กับการกินข้าวขาวได้
3. ต้องกินไขมันด้วย เน้นไปที่ไขมันดี
4. เน้นที่คำว่าหลากหลายและสะดวก! ปรุงเองบางมื้อ กินข้างนอกบ้างบางมื้อได้
ดูตัวอย่างอาหารกัน
เช้า: ไข่ออมเล็ต 2 ฟอง (ถ้ากลัวไข่แดง ก็กินไข่แดงฟองเดียว) ชีสโลว์แฟต ส้ม 1 ลูก ขนมปัง 2 แผ่น
สาย: กาแฟดำ 1 แก้ว จะใส่นมนิดหน่อยก็ได้
เที่ยง: เกาเหลา หมูล้วน ไม่ใส่กระเทียมเจียว ใส่ผักเยอะๆ
บ่าย: กล้วย 1 ลูก ไข่ 1 ฟอง เมล็ดทานตะวันหรือถั่ว 1 หยิบมือ (ไขมันดี) กินก่อนออกกำลัง 90 นาที
ออกกำลังกายช่วงเย็น
เย็น: สเต็กอกไก่ชิ้นใหญ่ ย่างแบบไม่ใส่น้ำมัน ผักลวกหรือสลัด ข้าวสวย ราดซอสพริกหรือเทริยากิ
ค่ำ: นมพร่องมันเนย 1 กล่อง
แบบนี้ดูน่าจะทำง่ายกว่าเยอะ แต่ยังมีปัญหาอยู่บ้างคือ
1.
อาหารสร้างกล้ามท้อง: กรีกโยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และโพรไบโอติกส์ ซึ่งถือเป็นอาหารสำหรับลดน้ำหนักที่ดี เพราะสามารถช่วยลดไขมันได้ ดังนั้นหากทานควบคู่กับการออกกำลังกาย ก็จะง่ายต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั่นเองค่ะ 16. อาหารสร้างกล้ามท้อง: ปวยเล้ง ในปวยเล้งอุดมไปด้วยโปรตีน ที่มีส่วนช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยไทลาคอยด์ที่มีส่วนช่วยลดความอยากอาหารและสามารถลดน้ำหนักได้ 17. อาหารสร้างกล้ามท้อง: รำข้าวสาลี รำข้าวสาลีอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรี่ต่ำ ทำให้กินแล้วไม่อ้วน จึงเหมาะสำหรับทานควบคู่กับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย สำหรับสร้างกล้ามท้องค่ะ 18. อาหารสร้างกล้ามท้อง: แครอท แครอทอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีส่วนช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งมีส่วนช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่เปลี่ยนเป็นไขมันนั่นเอง การทานแครอทจึงถือว่าดีมากๆในช่วงที่ลดน้ำหนักหรืออยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะ 19. อาหารสร้างกล้ามท้อง: ทูน่า ทูน่าถือเป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักค่ะ โดยเฉพาะการลดพุง ทานทูน่าแล้วพุงยุบลงขึ้นมาก อีกทั้งยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย การทานทูน่าจึงทำให้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นนั่นเองค่ะ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลย ที่นี่!!
อย่ากลัวที่จะเป็นใหญ่
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของตารางออกกําลังกาย ผู้หญิง
โปรแกรมปั้นหุ่นแอร์โฮสเตสสาวสวย SIX PACK PROJECT
นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว โปรแกรมปั้นหุ่นแอร์โฮสเตสสาวสวย SIX PACK PROJECT ติดตามบทความเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
รับชมเพิ่มเติมได้ที่นี่
ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับตารางออกกําลังกาย ผู้หญิง
#โปรแกรมปนหนแอรโฮสเตสสาวสวย #PACK #PROJECT. สร้างกล้าม, กล้าม, กล้ามอก, สายกล้าม, เล่นกล้าม, สอนเล่นกล้าม, กล้ามอกใหญ่, กล้ามแขน, หน้าแขน, ไบเซบ, กล้ามไบเซบ, แขนใหญ่, กล้ามแขนใหญ่, เล่นเวท, สายเวท, สอนเล่นเวท, โค้ช, โค้ชปู, โค้ชปูแน่น, เทรนเนอร์, ฟิต, ฟิตเนส, สอนเล่นฟิตเนส, อกไบเซบ, ซิกแพค, สร้างซิกแพค, ลดไขมัน, ไขมัน, กิน, อาหารสร้างกล้าม, ไขมันส่วนเกิน, ลดไขมันส่วนเกิน, เบิร์นไขมัน, เผาไขมัน, หุ่นดี, หุ่นนายแบบ, ลีน, ไขมันต่ำ, ไขมันน้อย, หุ่นลีน, กล้ามหลัง, หลังกว้าง, หลังแขน, sixpack. โปรแกรมปั้นหุ่นแอร์โฮสเตสสาวสวย SIX PACK PROJECT. ตารางออกกําลังกาย ผู้หญิง. หวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่รับชมตารางออกกําลังกาย ผู้หญิงข่าวของเรา
Phoebe
Phoebe เป็นผู้เขียนและผู้ดูแลระบบของหน้า DR นี้ หัวข้อที่เราให้คําแนะนําด้านสุขภาพการออกกําลังกายยาที่ใช้สําหรับโรคที่พบบ่อยในปัจจุบันและข้อมูลที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ